身高与吃饭的联系？

民以食为天，吃饭是为了给机体提供足够的能量来源，以保证身体的正常生长发育。那么吃饭和身高之间又有什么密切联系呢？

有人说身高是吃出来的，每个家长每个家长都希望孩子的个头高一些，但有些孩子偏偏就不爱长个儿。专家指出，除了遗传等因素外，食物摄取不合理（也就是吃饭问题），也是影响孩子长个的重要原因之一。

充足的营养是保证孩子健康成长的基础，合理的饮食可以让孩子的生长发育事半功倍。首先我们来看吃饭到底应该怎么吃？吃些什么？

孩子的日常饮食非常重要，要尽量做到各种营养成分都能够得到补充，尤其是钙铁锌、蛋白质、维生素B等有助于身高增长的物质。切忌孩子挑食、厌食，过多食用各种糖果和一些甜饮料，不利于体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，影响钙质代谢，导致孩子肥胖，甚至不长个。资料表明，过于偏爱饮用碳酸饮料的儿童60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成。

现在正处于三伏天，饮料成为很多孩子每天的必需品，各种碳酸饮料，就是印象孩子身材发育的一类主要食品。有的孩子甚至把冷饮当作饭吃，这些都是严重影响孩子长个的关键诱因。
吃饭要讲究一个量的问题，研究表明，“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”是最合理的饮食标准。尤其是晚饭，是最怕吃撑的一顿饭，晚上青少年如果吃的过饱，就会导致睡不踏实，深睡眠状态减少，生长激素分泌受限减少，增高受挫，难免会“矮人一头”。

吃饭看似很简单，但是既要吃饱，又要吃好，并不是一件简单的事情，是需要家长们下一番功夫的。青少年正处于，增高长个的黄金时期，吃好饭保证营养是非常重要的事情。

使人体增高的几种运动

人体的身体是分阶段进行的，每个阶段身体的速度都会很不一样，每个阶段所需要的外部动力和营养补充也不完全一样。家长如果能认识到这三个重要的阶段，对孩子的个子长高来说无疑是非常有利的。

人体生长的第一个阶段是1-9岁的时候，这时候是身体生长的基础阶段，骨骼的发育为身体长高的储备阶段，就像盖房子一样，有了结识的地基，才能盖出即能遮风避雨又美观漂亮的房子。人体的生长也一样，只有第一阶段的基础打好了，以后骨骼的才能有动力。第一阶段孩子的身体生长不是很快，但是各个器官，组织都是在成长期，所以需要多种充足而全面的营养，来供给骨骼的发育需要。

人体的第二个增高期是在10-16岁时，这个阶段已经开始进入孩子成长的青春期，不但孩子的心理开始慢慢地起变化，青少年的身体也是在逐渐发生极大的变化，青年男女的第二性征都开始出现，而且身体发育进入一个高峰期，家里的父母经常可以看到孩子的个头是突飞猛进。这是人体增高的关键时期，所需的营养和运动是最多的，如果不注意这个阶段的成长需要，将来就会出现的现象。

人体生长的第三个阶段是17岁-25岁时，这个时候骨骼还没有完全停止发育，骨骼也还没有闭合，成年人每年还可以有3-4厘米的增高空间，这是最后的增高阶段，如果不抓住这个最后的机会想要增高就有点难了。

以下几种增高方法是有助于人体第二个阶段增高的关键运动锻炼方法，适当的运动锻炼不但可以让人的身材变得挺拔，还可以使人的身材变得优美。

有氧运动如游泳、慢跑、骑车等，可以加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。

弹跳运动如跳绳、跳高、纵跳摸高等弹跳运动，人体的增高主要是由下肢骨的生长所决定的，这几项弹跳运动都可以使下肢骨得到有规律的压力，供给足够的血液以促进骨骼的生长。

伸展运动如引体向上，压腿，芭蕾等运动，可以增加身体的柔韧性，使人体变得轻松而灵活，为增高提供一个宽松的空间。

什么食物小孩吃了容易长高？

一些家长在报纸上或者是电视上，网站上看到关于小孩方面的相关报道后很是着急，这些报道里都在说，我们现在的饮食结构很不合理，而且我们平时所吃的食物里含有很多的激素，这些激素成分使现在的小孩过早成熟，骨骼发育很早就结束了，孩子长高很困难了。这些家长看到这些报道后，就急着给我打电话询问“我们的孩子现在该吃什么啊？”“现在的食物阻碍孩子的生长发育，那吃什么才能长高啊？”诸如此类的关于方面的问题，简直快要打爆了诊室的电话。我在这里告诉家长们，大家不要着急，就算知道了吃什么食物也得慢慢来，急也不能立马啊。

的确，现在人们越来越多的发现我们平时吃的食物里含有过多的激素，这都是人们对生活的“高品位”引起的，一些稍微有条件的家庭，吃颗白菜都是进口的 ，萝卜，黄瓜，都是经过多倍体试验，经过基因合成的。在前几年，刚开始有基因产品的时候，由于对新事物的好奇心，那些转基因食品几乎是仪上市就疯抢一空，马上会出现断货现象，可是现在大家的头脑好像比以前清醒了许多，那些所谓的转基因产品现在都静静的躺在柜台里，基本上是无人问津了。这是人们对对科学的认识加深了，懂得健康的生活了。尤其是孩子，现在的孩子都是祖国的未来，他们的健康一定的得到有效地保证。拒绝含激素的食品，为孩子的长高打下基础，家长们可以从以下几点出发来合理搭配膳食。

为孩子供应充足的蛋白质。因为蛋白质可以让体内多余的脂肪燃烧掉，减轻体重，而且可以增加孩子的身体抵抗力。如，小麦，面粉，豆类等都是含有蛋白质丰富的食物。不过这些是植物性蛋白，动物性蛋白质也是孩子长个所不可缺少的，应该让孩子吃一定量的肉类，鱼，虾等。还有让孩子多吃水果，因为水果中还有较多的水分，脂肪含量少，可以减少孩子的负担。

女孩子莫为苗条而错过增高期

现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，骨骼成长少不了运动，儿童的生长少不了适量的运动，运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。

但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了，让根本不喜欢这些运动的孩子从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小？矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。